Сколько нужно спать, чтобы похудеть — наконец-то все объяснили!

Важность сна для похудения

Каждый, кто стремится избавиться от лишних килограммов, знает: правильное питание — это только половина дела. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо обратить внимание на другой немаловажный аспект — качество и количество сна. Врач-эндокринолог Мария Калошина утверждает, что недостаточный или некачественный сон может значительно помешать усилиям по снижению веса.

Как недостаток сна влияет на метаболизм

Недостаточный сон может привести к нарушениям в обмене веществ. Когда человек не высыпается, в организме происходят изменения, которые могут увеличить уровень гормона голода грелина и снизить уровень гормона сытости лептина. Это означает, что вы можете чувствовать себя голоднее, несмотря на то, что физически не нуждаетесь в большем количестве пищи.

Оптимальная продолжительность сна

Согласно рекомендациям экспертов, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки. Однако качество сна также играет важную роль: важно не только длительность, но и то, насколько полноценно вы высыпаетесь. Рекомендуется придерживаться режима и пытаться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Советы для улучшения качества сна

Для того чтобы улучшить качества сна и, соответственно, способствовать процессу похудения, врач предлагает следующие рекомендации: 1. Установите режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. 2. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшить качество сна. 3. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, используйте удобный матрас и подушки. 4. Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение или медитация.

Заключение

Таким образом, правильный подход к сну играет ключевую роль в успешном процессе похудения. Не забывайте, что качественный сон — это важный элемент здорового образа жизни, который помогает не только в снижении веса, но и в общем поддержании физического и психического здоровья.

Эта статья подготовлена, основываясь на информации портала BaltijasBalss
Оригинальную статью Вы можете найти здесь